Kako izgubiti 10 funti na tjedan

Jasno, izgubiti 10 funti na tjedan nije idealan cilj za zdrav, održiv mršavljenja. Većina stručnjaka predložiti cilj mršavljenja od oko 5-10 funti mjesečno ili ne više od 5% početnu tjelesne težine u mjesec dana. Za usporedbu, 10 funti je 5% od 200 lbs. Međutim, s tim oprezom u vidu, postoji svibanj biti vrijeme kada je brzi pad od 10 funti je poželjno; primjerice, last minute crna kravata afera i morate uklopiti u svoj jedan i jedini smoking. Postoje načini da ga to učiniti bez ozbiljno riskiraju svoje zdravlje ili stavljanjem težinu nazad s prvi obrok nakon postigne cilj. Evo nekoliko ideja razumni.

Prehrana

Moguće je izgubiti 10 lbs na tjedan. To je pomoću ‘juha dijeta ‘. To je dijeta koristi bolnica dobiti težinu bolesnika visokog rizika, brzo i na zdrav način. To također može biti poznat kao kupus juha dijeta.

Kada je slijedeći prehrambene upute juha dijeta, to je vrlo važno što staviti na njega. Jedan od problema s juha dijeta je da to postaje vrlo blag dijeta za sedam dana, a to se mora pridržavati. Drugi problem, a glavni problem s juha dijeta je da je to samo potiče gubitak vode iz tijela. To je razlog zašto možemo izgubiti toliko težinu s njim tako brzo.

No, to ne očistiti tijelo od nečistoća i možete izgubiti 10 funti lako.

Dakle, ako ste zainteresirani za izgubiti 10 funti na tjedan, a vi ne smeta jesti juhu, ovdje su sastojci i upute za juha dijeta.

Glavni sastojci juhe

  • 1/2 kupusa sjeckani ili narezane
  • 2 konzerve sjeckani rajčice u
  • 1 vezica celera, narezane
  • 4 mrkve, narezane ili naribane
  • 2-3 paprika / papar-crvene ili zelene kockice
  • 2 luk na kockice
  • 1 paket juha od luka

Smjer:

  1. Provjerite veliki hrpa ove juhe kuhanjem sve sastojke zajedno.
  2. Za dodavanje više okusa, posolite i popaprite. Također sam dodati neke chili pahuljice ili neki curry praha kako bi ga više okus i gristi.

7 DANA MENU (zajedno s JUHA)

Ne zaboravite jesti što više čaša juhe što je više moguće. Ideja je više juha jedete više težine ćete izgubiti. Ali morate staviti na sljedećem prehrani kako bi se izbjeglo neishranjenosti, gubitak interesa u prehrani i neke gorivo za tijelo.

Dan 1: Jedite samo voće i koliko juhu moguće. Pijem samo crni čaj ili kavu bez šećera, i puno vode.

Dan 2: Jedite sirovo i kuhano povrće cijeli dan, uz juhu. Pokušajte ne da se kukuruz, grašak ili grah. Za večeru kuhati veliki pečeni krumpir u pećnici. Zamotajte krumpira u foliju i pecite 50 minuta na 200 stupnjeva Celzija pećnici. Uzmite foliju i pecite off krumpira daljnjih 20-30 minuta kako bi se hrskava na vrhu. Uživajte pečeni krumpir s velikim trunka maslaca. Ne voća na ovaj dan.

3 dana: Kombinirajte dan 1 i 2, ali ne uključuju krumpir. Uz jesti sve juhu možete, jedite što više voća i povrća što je više moguće previše.

Dan 4: Danas možete imati do osam banana. Jedite što više juhe kao što možete, a možete imati neke obrano mlijeko previše.

Dan 5: Uz juhu, možete imati obrok koji se sastoji od 300-500g od govedine, piletine ili ribe. Danas također je potrebno da imaju veliku limenku rajčica-ih ili 6 svježih rajčica-ih. Pokušajte i uključiti da u svoj mesnog obroka.

Dan 6: Danas ste dozvoljeno da imaju 2-3 goveđe odreske ugraditi u bilo koji obrok. Uključi juhu previše. Pijte puno vode. Jesu li vaše meso uz svježu salatu sastojaka ili povrća.

Dan 7: Smeđa riža i svježe povrće je na jelovniku i danas. Jedite što češće i koliko vam se sviđa, uključujući juhu previše. Također možete imati nezaslađen voćni sok i danas.

Pa ima ga imate. Izgleda mami zar ne. No, ako želite izgubiti 10 funti u jednom tjednu, juha dijeta je način to učiniti. Svibanj Predlažem vam također uključuju vitamin dopuna koje treba poduzeti kada ste na ovoj dijeti previše. Uvijek konzultirajte svog liječnika ako imate bilo kakvih pitanja.

Osobno iskustvo s drugim dijetama

Evo nekoliko koje sam pokušao:

1. Mayo Clinic Diet

Jedite tri obroka dnevno:

1) jaja i slanina kuhana ionako vam se sviđa i čaša nezaslađenog soka od grejpa.

2) Velika salata učitava s koliko nemasno meso kao što možete stajati i velika čaša nezaslađenog soka od grejpa.

3) Meso, bilo koje vrste kuhani ionako i vegetables- nema kruha, nema bijele ili škroba povrće poput krumpira, cvjetače ili pređa i imaju veliku čašu nezaslađenog soka od grejpa.

Prvi par dana, vi ćete osjećati glad, oko trećeg dana gladi povuku. Pijte puno vode između obroka. Navodno ćete izgubiti dvanaest funti s ovom jednom. Najviše sam ikada izgubio je sedam godina.

2. Slim Fast

Pijte dva pre mješovite trese i jesti razuman dinner- ponoviti ovu rutinu za tri dana. Ja bih predlažemo uzimanje petak off, tako da ćete imati tri dana vikenda. Strana utjecati Slim-Fast je plin. Najviše sam ikada izgubio je pet funti.

3. Limunada Dijeta

2 žlice organskog javorovog sirupa, 2 žlice čistog soka od limuna, 1 / 10th žličica ili više crvena paprika pomiješana s 8 oz pročišćene ili izvorske vode je mješoviti i pili 6-10 puta dnevno, bez hrane god najmanje deset dana. Izgubio sam 15lbs ali osjećao tromo i vrtoglavicu jedan dan.

4. Kalorija Točka

Žena pet nogama osam inča s željenu težinu od 140 funti jede ono što ona voli dok je unos kalorija 1500 ili manje. Izgubio sam težinu brzo s ovom jednom, ali dobio ga natrag brzo, jer sam od gladi!

Najbolja dijeta i najuspješniji je onaj sam se ja uz pomoć mog liječnika. Jedite osjetno, ako ste snacker (što sam ja); jesti šest malih obroka dnevno. Za doručak sam bar granola, za ručak mali salata s mesom, prvi obrok je voće, večera se sastoji od mesa, povrća i ponekad kruha, drugi obrok možda biti mali vrećicu čipsa ili nekoliko kolačića. Moj zadnji obrok obično se preskače jer sam popila najmanje 32oz vode. Učinio sam to za posljednje dvije godine, a održavaju zdravu tjelesnu težinu.

Sada gotovo dvije godine otkako sam počeo zdrave prehrambene navike, ja još uvijek uživati ​​tijekom Holliday je radije ići na jedan od navedenih hir dijeta neposredno prije, dakle moja težina ne mijenjati previše.

Pokušajte savjeta

JESTI!

Natašte sebe mogla raditi za prvih nekoliko dana, ali vaše tijelo onda prelazi u glad načinu i usporava vaš metabolizam se gotovo zaustavio, priprema za očekivane nestašice hrane. Morate jesti puno vrlo niske kalorijske hrane, prije svega povrća. Pripremite jesti četiri do pet srednjih salate dnevno. Držite celer, mrkve ili mrkve štapići s vama žvakati u svako doba. Dok plod je općenito zdrava grickalica, zbog svog brzog mršavljenja, imajte voće na minimum, jer je sadržaj šećera usporava proces spaljivanja masnoća.

VJEŽBA!

Što god radite, učiniti više od toga. Čak i ako imate redovite vježbe rutinu, kao što su hodanje ili dizanje utega, probati nešto novo ovaj tjedan. Ako već trčati, dobiti novi aerobni videa. Vožnja bicikl umjesto eliptičan stroj. Pomak u rutinu može probuditi svoje tijelo i metabolizam. Što učiniti, namjeravate raditi to svakodnevno, pogotovo ako ste već raditi 2- 3 puta tjedno.

Aerobna tjelovježba je onaj koji čuva vaše srce stopa na 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca u trajanju od najmanje 20 minuta. To je ono što pokreće vaše tijelo mast gori ciklus. Vaš maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kao 220 – (vaše dobi). Na primjer, u dobi od 45, vaš maksimalan broj otkucaja srca je 175. Vaš ciljani trening srce stopa je 80% od toga, ili 140 bpm Ako niste vježbali uopće, je u redu da se to malo sporije nego što to za prvih nekoliko dana, ali nakon toga, pokušajte se pritom do ciljne stope.

IZBJEGAVAJTE SALT

Višak natrija učinit će vas zadržati vodu, koči vaš postizanju vašeg cilja težinu, čak i ako se lako prolio kasnije. Dakle, izbjegavajte hranu visoke u natrij. Međutim, nemojte pretjerati ovaj ne ideju kao svoju povećanu vježbe će vjerojatno učiniti vaše tijelo riješiti neke natrija i drugih korisnih elektrolitima. Po svaku cijenu, ne pribjegavaju koristeći diuretike mršavljenja vode jer to može dovesti do opasne razine dehidracije. Vi ne želite pokušati izgubiti deset funti vode!

VODA

Govoreći o vodi, trebate piti puno toga. Puno vode je uvijek dobra ideja, ali ako se pokušavate izgubiti težinu brzo i povećanje tjelesne aktivnosti, trebate kako bi bili sigurni da vaše tijelo ima dovoljno tekućine da ostane hydrated. Voda također pomaže da istjerati svoj sustav od svih otpada od fizičkih aktivnosti i masti metabolizma.

Deset funti u tjednu može se dobiti s planiranjem, teškog rada i odlučnosti, ali imajte na umu, za nastavak zdravlja i mršavljenja, dugoročni pomak prema zdravijem prehrane i umjerena tjelovježba je vaš najbolji kladiti.