Jednostavno, Jeftini Butt oblikovatelji za taj posao

Engleskom članak: reference

To je službeni: elastičan cipele koje čine noge odbijaju ili svitak na svakom koraku ne ton ili ojačati mišiće dupe, kaže Savezna trgovinska komisija. Dakle, ako ste nasjeli hype i kupio Reebok je EasyTone ili RunTone cipele, vi svibanj dobiti natrag neke ili sve svoj novac (bez riječi, ali o naseljima iz drugih proizvođača toniranje cipela).

Ispada ono fitness stručnjaci govoris je istina: Nema cipela prečaci za dobivanje stražnjicu poput Pippa je. Ali ako radite na tome – kao Pippa je rekao učiniti s pilates i aerobik – možete izgraditi jače, čvršće stražnjicu. Evo još stražnjica graditelji koji stvarno rade:

1. Perite zube. Ali nemojte samo stajati gledajući pastu za zube pjena u ustima. Nabavite raskošnih stražnjicu postavljanjem slobodnu ruku na sudoper za ravnotežu, zatezanje dupe i istezanje desnu nogu ravno iza vas tako da vam stopala je 6 do 9 inča off terenu (bez naginjanja naprijed). Ustani i dolje na prstima od vaše lijeve noge (pokušajte 30 puta), zatim se prebacite noge i ponavljanje.

2. Uzmite u bazenu. Water uzgona smanjuje pritisak na zglobove svoju težinu i nogama do 90%. Ipak, ona pruža dovoljno otpora da bi ste jači, jer je voda 800 puta gušća od zraka. Učinite isto vježba za stražnjicu da bi učinio na zemlji, kao što je nogu lifta i čučnjeva. Možete dodati vodeni utege za jačanje mišića jačanje čak i više. Umjerena vježba intenziteta voda jednostavno gura otkucaje srca dovoljno visoko za proizvodnju kardio koristi, previše – bez da pesky znoja

3.. Idi za spin. u zatvorenom prostoru ili van, biciklizam je stražnjica graditelj, ali ne možeš samo krstarenje. Branje tempo povećava glute akciju bez dodanog pritisak na zglobove. Osim toga, brže pedaliranje sagorijeva više kalorija. Studija Harvard otkrilo je da su žene s prekomjernom težinom imaju veću vjerojatnost da bike nego hodati jer lakše. Ako ste bicikl samo 2 do 3 sata tjedno, da ste 46 puta manje vjerojatno da će dobiti na težini! Dođi zime, spin dalje tijekom lov na novim Mad Men epizoda. Možda ćete biti iznenađeni kako brzo vrijeme leti pedaliranje po.

4. Dobiti na loptu. Ako vaša stražnjica i natrag već su u dobrom stanju, obrnuti proširenja na stabilnost loptu (ravna dionica podiže kao da ste pozicionirani licem prema dolje na loptu) će ojačati vaše stražnjicu čak i više. Ako nisam to učinio prije, imaju trenera vam pokazati pravilnu tehniku, tako da ne povrijediti leđa.

5. Očistite kuću. Bilo da ste čišćenja poda, pranje automobila ili ribanje prozora, možete dobiti niže tijelo vježba s nekoliko polu-puna kante vode. Pokušajte ove proizvode zvukove čisti čučnjeva:

  • Stanite s jednom žlicom ručka zavladala u svakoj ruci. Noge trebaju biti u širini ramena i leđa, ruke i noge su ravne.
  • Držite ruke ravno na strane dok polako čučanj savijanjem na koljena i kukova. Spustite se dok vam bedra paralelno na tlo, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
  • Kako biste izbjegli ozljede, držati koljena centered preko prstiju kad čučavac. Nemojte dopustiti da vam bedra umočiti dalje paralelno na tlo i držati tvoj leđa ravno.