Da li Izometrički trening rada

Izvor članka: visit it

Uz izometričke vježbe, snage mišića razvija kroz kontrakcije mišića guranjem ili povlačenjem protiv jednako otporne na objekt ili silom jednom. Vježbe koristiti minimalan pokret kako bi ostvarili rezultate, i kao takvi su izvrsna alternativa oblik rada kada su uvjeti i okolnosti ograničavaju dinamičnije režim. Slijede primjeri izometričke vježbe koje se mogu koristiti za jačanje glavne mišiće.


Kako napraviti isometrics

Kako ciljati trbušne mišiće, ležao na podu i polako se podići na položaj počiva na podlaktice i nožne prste. Držite ovu poziciju paralelno s podom za 20 sekundi. Ponovite 2 do 3 puta, ovisno o vašem fizičkom stanju.

Kako ciljati kvadriceps, stoje s leđa čvrsto pritisnut uza zid i polako gurnite prema dolje dok vam bedra paralelna s podom. Držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite 2 do 3 puta, ovisno o vašem fizičkom stanju.

Kako bi se usmjerili na tele mišiće, stajati na jednoj nozi uz vertikalnu površinu za ravnotežu. Ustajte na nožnim prstima za 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom. Ponovite ove 2 do 3 puta, ovisno o vašem fizičkom stanju.

Budite svjesni da samo izometričke vježbe jačanja mišića u ravnini snagu, za razliku od dinamičkih vježbe rutine. Također znam da izometričke vježbe mogu izazvati nagli porast krvnog tlaka.


Izometrički trening otpora

isometrics je vrsta samo-otpornost, čvrstoća oblika trening vježbe pomoći Sculpt svoje tijelo u roku od nekoliko minuta. To je kada zajednički kut i duljina mišića ne mijenja tijekom trudova. Izometrijske tehnike su niz statičkih pozicija, a ne kretanja kroz niz pokreta, koji potiče mišićne tkiva. Dobivanje fizički fit pomoću ove vrste oblika vježbanja proširila kroz različite kulture, te je za oko tisuću godina.

Izometrički otpor je trenirao kroz borilačke vještine, kao i yoga. Ovisno o vrsti vježbanja želite sudjelovati u, što ugovor razne mišiće i držati ga na izravnati napetosti. Možete uključiti vježbe koje će potaknuti mišiće u nogama, prsima, leđima, rukama i ABS. Kada uključenje u izometrije, možete koristiti otpornost tijela, na primjer, možete pritisnuti obje ruke zajedno ispred tijela. Možete čak koristiti vanjske alate kao što su pritiskom protiv vrata, povlačenjem ručnik s obje strane, a čak možete koristiti utege.

isometrics ima nekoliko prednosti. To povećava mišićne mase kada se uključe u osposobljavanje na redovnoj osnovi. Vaš metabolizam se povećava. Više lean tkiva proizvoditi brže sagorijevati kalorije koje proizvodi povećanu količinu mršavljenja. Isometrics također pomaže sniziti kolesterol, što će smanjiti šanse za bolesti srca i rizik od osteoporoze te.


pomoći da izgubite težinu

isometrics su veliki oblik vježbanja jer možete ih raditi bilo gdje. Sjedeći kod kuće, na poslu za stolom ili čak vožnje kući s posla, isometrics će raditi za vas. Najbolja stvar o ovoj vrsti vježbe je da ne morate platiti pristojbe za odlazak u teretanu ili izgubiti na obiteljskom vrijeme, jer se trčanje na pokretnoj traci. Sve o udobnosti i danas. Zašto ne dodati vježbe na tom popisu? Evo kako se to radi.

izometričke vježbe raditi jer oni koriste svoje tijelo snagu i svoju težinu protiv neke druge nepokretne objekt kao način da vam pomoći da se u formu. Jednostavan zadatak tensing, držanje i objavljivanju trbušne mišiće ili trbušne mišiće će vam pomoći da biste dobili osloboditi od taj flab i izgubiti inča čak i bez potrebe da ustanu.

Kako zategnuti one stražnjicu, iscijediti i otpustite više i više sve dok ne počnete osjetiti spali. Ako biste željeli dodati napetosti trake ili par malih ručnih utega možete, ali poanta je da koristite svoje tijelo i njegovu otpornost na sebe dobili u obliku lako. Jednostavno sjedi uspravno i može vam pomoći da popraviti vaš lik i djelo vaše mišiće želuca. Ako želite rezultate koje se nadaju morate učiniti ove vježbe svaki dan i držati s njima. Čine dnevnu rutinu bi bio najbolji način da se vidi željene rezultate brže.


Srce Zdravlje i isometrics

Izometrički vježba trening je učinjeno bez pomicanja joint i gura jednog ‘ a samostalno ili drugi stacionarni objekt. Ove kontrakcije treba održati pet sekundi ili duže za najbolje rezultate. Tu je i Izometrički dijeta, koja uključuje proteina, ugljikohidrata i esencijalne masne kiseline. To je holistički pristup prehrani i daje energiju.

isometrics su testirani na srčane bolesti i bolesti koronarnih arterija i srca i krvni tlak povećan. Ove vježbe ne pomažu s kardiovaskularnim fitness i ne treba suditi za osobe s bolestima srca, jer vježba povećava pritisak unutar trbuha i može povećati krvni tlak. Također će staviti srce pod stresom.

Možete steći kontrolu mišića bez utega prilikom korištenja isometrics. Kada se radi ove vježbe, mišići trebali osjećati toplo kao krv juri na nju. Možete steći mišićnu masu i nove mišićne tkiva. Ona također sagorijeva masnoće i možete ostati zdrav povećanjem vaš metabolizam. Također ćete sagorijevati više kalorija. Također možete proizvoditi više HDL i smanjiti loš kolesterol, što je LDL, dakle, smanjuje rizik za bolesti srca.

Opet, isometrics ne treba prakticirati svatko koji ima visok krvni tlak. Krvni tlak se obično vraća u normalu nakon mišić je opuštena. Za one sa zdravim srcem i dobrim krvnog tlaka, to je velika mogućnost za gubljenje težine i ostati fit. U suradnji s dizanje utega, to može stvoriti mišićnog tonusa, ako to želite.